Je pratique le journaling, et ça fait du bien !

journaling

N’as-tu jamais ressenti ce sentiment de grande satisfaction à la réalisation d’une tâche ? Ce moment de grâce, où tu te dis « Hourra je l’ai fait » ! Qu’il s’agisse de l’agaçante corvée d’aspirateur, la saisie de ta déclaration d’impôt, ou encore l’improbable posture de yoga que tout le monde arrive à faire dans le cours SAUF toi ?! Eh bien moi, c’est ce qui m’arrive à chaque rédaction d’article sur ce blog, et il parait que c’est un phénomène bien connu qui s’appelle le journaling !

J'ai rien compris

KÉZAKO ?! Eh oui, la culture populaire a mis un anglicisme sur un truc qui est fait depuis des siècles, depuis que le monde est monde, et que l’humanité a la capacité de s’exprimer par écrit… Oui, retiens donc que les dessins des hommes préhistoriques dans la grotte, c’est du journaling primaire ! Je vais tout t’expliquer, hop hop hop !

Le Journaling : qu’est-ce que c’est ?

Le journaling est une pratique consistant à tenir un journal régulier dans lequel tu consignes tes pensées, sentiments, expériences et observations. C’est une activité personnelle qui peut prendre différentes formes selon les préférences individuelles. Certaines personnes tiennent un journal quotidien dans lequel elles écrivent sur leur journée, leurs objectifs et leurs réflexions. D’autres utilisent le journaling comme un outil de gestion du stress, pour exprimer leurs émotions ou pour explorer leur créativité, via des carnets de notes plus épisodiques. Enfin, certains tiennent aussi des blogs ! Le journaling se différencie du simple journal intime que tu fermais avec un cadenas en toc dans ton enfance… Il ne s’agit pas simplement de raconter tes journées, mais bel et bien de coucher sur le papier des émotions du moment.

C’est une pratique ancestrale qui remonte à des siècles, est bien plus qu’une simple écriture quotidienne. C’est une exploration intime de nos pensées, émotions, expériences et aspirations. À travers les pages blanches d’un carnet ou les pixels d’un écran, le journaling nous offre un espace pour se connecter avec soi-même d’une manière profonde et authentique.

Il va falloir faire un effort

Les racines du journaling moderne, l’art de raconter ses sentiments réguliers et son quotidien, remontent à l’Antiquité (mais oui, souviens-toi de ce cher Cicéron, il mettait tout par écrit ! Des heures de souffrances à traduire ses fichues chroniques en cours de Latin !). Plus près de nous, je citerai aussi le journal d’Anne Frank, ou encore le journal de bord des capitaines de navires ! Au fil du temps, le journaling a évolué pour devenir une pratique répandue dans de nombreuses cultures à travers le monde, offrant aux individus un moyen de capturer leur histoire personnelle, de réfléchir sur leur vie et de naviguer dans les hauts et les bas de l’existence humaine ! Amen !

Le Journaling : ses bienfaits pour ta santé mentale

Les avantages du journaling pour le bien-être mental sont importants ! Il offre un espace d’expression personnel, il permet de prendre du recul sur le quotidien, de gagner en clarté mentale, ou encore de trouver des solutions à ses problèmes ! Le journaling peut aussi être un outil puissant pour gérer le stress, l’anxiété et la dépression, en offrant un exutoire émotionnel et en favorisant la résilience mentale. Au-delà de ses bienfaits immédiats pour la santé mentale, le journaling est également un outil de développement personnel.

L'humilité c'est quand il y a des infiltrations

Concrètement, le journaling offre donc une multitude de bienfaits pour le bien-être mental, émotionnel et même physique, reconnus par différentes études, dont les plus notables sont :

  • La gestion du stress et de l’anxiété : écrire peut-être un moyen efficace de libérer le stress et l’anxiété accumulés. En mettant par écrit nos pensées et nos émotions, nous pouvons les examiner de manière objective, ce qui peut aider à les comprendre et à les gérer plus facilement. Donc la rage que tu vas mettre dans le courrier à destination du vilain du moment, c’est un exutoire qui te fera du bien, et qui fera redescendre la pression ! Bon, attend 24 heures avant d’envoyer ladite lettre hein, ne JAMAIS envoyer les choses à chaud!
  • La clarification des pensées : lorsque nous écrivons nos pensées, nous sommes souvent confrontés à des idées confuses ou contradictoires. Le processus d’écriture nous oblige à organiser nos pensées et à les articuler de manière cohérente, ce qui peut aider à clarifier nos pensées et à prendre des décisions plus éclairées. Donc oui, les tableaux avec les colonnes « pour » et « contre », et tout autre outil de synthèse du genre, ça aide vraiment!
  • Le renforcement de la résilience mentale : en écrivant régulièrement dans un journal, nous développons notre capacité à faire face aux défis de la vie. Le journaling permet de réfléchir à nos expériences passées, d’apprendre de nos erreurs et de trouver des solutions à nos problèmes, ce qui renforce notre résilience mentale. Écrire permet d’organiser sa pensée, et donc plus concrètement, d’avancer dans la vie !
  • L’amélioration de l’humeur : écrire dans un journal peut avoir un effet positif sur l’humeur en te permettant d’exprimer tes émotions et de libérer des sentiments négatifs. De nombreuses personnes trouvent que le simple fait de mettre par écrit leurs pensées et leurs préoccupations les aide à se sentir plus légers et plus détendus. Même remarque sur la rage dans ton courrier faite ci-dessus!
  • La promotion de la gratitude : tenir un journal de gratitude, dans lequel tu écris sur les choses pour lesquelles tu es reconnaissant, peut aider à cultiver un sentiment de gratitude et de satisfaction dans ta vie. En nous concentrant sur les aspects positifs de notre vie, nous pouvons développer une perspective plus optimiste et résiliente. Et ça, c’est Alexandra qui me l’a appris!
  • L’encouragement de la créativité : Le journaling peut aussi être un outil puissant pour stimuler la créativité. En utilisant des techniques d’écriture créative, comme l’écriture de fiction, la poésie ou l’artistique, nous pouvons explorer notre imagination et libérer notre créativité. Et ça te donne le pouvoir de te lancer dans l’écriture d’un roman par exemple… !
  • Ça favorise le développement personnel : en écrivant régulièrement dans un journal, nous sommes encouragés à nous interroger sur nos croyances, nos valeurs et nos objectifs. Le journaling t’offre un espace pour explorer ton « moi » intérieur, identifier tes forces et tes faiblesses, et envisager des moyens de t’améliorer en tant que personne. Ce qui peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui ont du mal à verbaliser leurs sentiments ! Nous pouvons mieux comprendre qui nous sommes, ce que nous valorisons et ce que nous aspirons à devenir. Le journaling nous permet de suivre un propre parcours de développement, en notant les progrès, en identifiant les blocages et en envisageant l’avenir avec intention et clarté. Et c’est exactement le parcours que j’ai réalisé avec ce blog !

Le Journaling : comment l’appliquer à ton quotidien ?

Le journaling prend de nombreuses formes, reflétant la diversité des expériences humaines. Certains préfèrent le journaling libre, écrivant sans censure ni contrainte, laissant leurs pensées couler sur le papier sans cadre spécifique. D’autres adoptent des approches thématiques, se concentrant sur des sujets spécifiques tels que la gratitude, les objectifs, les rêves ou les défis. Il y a aussi ceux qui intègrent des éléments créatifs dans leur journaling, en utilisant des techniques artistiques comme le dessin, le collage ou l’écriture de poésie pour exprimer leurs pensées et leurs émotions. Les gribouillages faits sur les coins de cahier, c’est donc aussi du journaling ! Il y a aussi ceux qui l’envisage de manière rétrospective, type journal de bord, pour examiner la journée, la semaine ou même l’année écoulée et en tirer des leçons, noter les réussites, les défis…

C'est pas faux

Intégrer le journaling dans le quotidien peut sembler intimidant au début, mais avec un peu de pratique et de créativité, cela peut devenir une habitude enrichissante. Voici quelques conseils pour te lancer :

  • Définir un moment dédié : il faut choisir un moment de la journée où tu te sens le plus à l’aise pour écrire. Le matin au réveil, durant ta pause déjeuner, ou juste avant de te coucher, peu importe ! L’important est de choisir un moment où tu peux te concentrer et te DE-TEN-DRE !
  • Créer un espace dédié à l’écriture : il te faut un endroit calme et confortable, où tu peux écrire sans distraction. Cet espace est variable selon chacun, le silence total, un fond musical, un concert de hard rock… Il te suffit de rassembler les outils qui te vont bien pour passer à l’acte : carnet, stylo, téléphone, ordinateur, tablette, clavier… À ta guise !
  • Commencer par un objectif réalisable : le maitre mot ici c’est « PAS DE PRESSION » ! Ne te fixe pas comme objectif de noircir 3 pages recto verso ! Commence par écrire quelques phrases ou quelques paragraphes, sur ton humeur du moment, un évènement marquant, une histoire de fiction qui te trotte, ou bien la façon où tu aurais aimé que les choses se déroulent dans ta journée… L’important est de développer une habitude régulière d’écriture.
  • Expérimenter différentes techniques : il ne faut pas craindre d’explorer différentes approches de journaling pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi. Journaling libre, thématique, créatif, ou une combinaison des trois ! Il faut que cela soit et reste un PLAISIR !
  • Être authentique et honnête : le journaling est un espace pour exprimer tes pensées, émotions et expériences les plus intimes. Ne te censure pas et ne cherche pas à écrire pour impressionner les autres. Et même si comme moi, tu te décides à créer un blog, tu le fais avant tout pour toi !
  • Être cohérent : pour que les bienfaits se fassent sentir, c’est comme pour le sport ou la musique, il faut essayer d’écrire régulièrement ! No pain, no gain! Mais pas de pression, même si tu n’y consacres que quelques minutes par jour, cette cohérence peut avoir un impact significatif sur ton bien-être mental et émotionnel.
  • Célébrer ses progrès : je ne le dirai jamais assez, mais PRENDS LE TEMPS DE TE CÉLÉBRER ! Tu dois être la première personne fière de tes résultats ! Que tu écris pendant une semaine, un mois ou une année, chaque jour d’écriture est une victoire en soi.

***

En conclusion, le journaling est bien plus qu’une simple activité d’écriture ! C’est un acte de développement personnel, vers une compréhension plus profonde de soi-même et du monde qui nous entoure. Que ce soit pour gérer le stress, cultiver la gratitude, explorer ta créativité ou simplement capturer tes moments précieux, le journaling offre un espace pour donner voix à notre vérité intérieure !

Oui, je viens de relire ce dernier paragraphe, et j’en conviens, il fait très gourou des Bisounours… Mais je t’assure, l’écriture en tant que telle, sans projet particulier, juste pour faire le vide sur soi, ça fait un bien fou ! Et en plus, c’est tendance, soit IN !

Enjoy !

La Cheftaine, le blog dédié aux femmes du 21ème siècle

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